importancia de la actividad física para la salud mental

En suma, llevar adelante una actividad física acorde a cada persona y edad impacta positivamente en la salud mental, favorece la incorporación de prácticas de cuidado preventivo y, de esta manera, mejora la calidad … Proporcionar información sobre la importancia de la actividad física para la salud. Secretaría de … Insomnio, fatiga, agotamiento, depresión, trastornos digestivos y hormonales, dolores musculares, hipertensión… Unas buenas condiciones de trabajo reducen las enfermedades relacionadas con el estrés. WebBeneficios psicológicos del ejercicio. Mejoran su fuerza, su coordinación, la capacidad de hacer más de una cosa a la vez, el equilibrio y balance, además de la habilidad para caminar mejor”, comentó Pino. Además, agregó que “respecto a los procesos cognitivos a mayor actividad aeróbica menor es la degeneración neuronal. El resultado es una mayor salud física, mental y cognitiva, especialmente importantes para personas con un padecimiento crónico. Aumentar la actividad física de los trabajadores contribuirá a reducir las causas de los accidentes o enfermedades laborales y la incapacidad para el trabajo. ¿Se siente algo estresado o agotado? Una sociedad que está viviendo cambios en su estilo de vida a un ritmo frenético, y en el que la toma de conciencia de la importancia del ejercicio y la actividad física debe primar en la sociedad como … Encontrar un equilibrio entre ambas es esencial para garantizar una buena calidad de vida en el trabajo. La importancia del ejercicio para la salud física y mental. Hacer ejercicio de manera constante es muy importante a cualquier edad. Por esta razón, todos los profesionales de la salud lo recomiendan. Realizar actividad física te ayuda a prevenir enfermedades como: problemas cardíacos, obesidad, diabetes y cáncer. La investigación muestra que las personas con un problema de salud mental poseen más probabilidades de tener una condición de salud física prevenible, como una patología cardíaca. También retrasa la degeneración ósea en la vida adulta. 2nd ed. La actividad física, el juego y el tiempo al aire libre son fundamentales en el proceso de crecimiento y desarrollo de niños … Algunos estudios sugieren que realizar actividad física con … Para ser feliz, hay que querer ser feliz. Veamos qué función cumple cada una de ellas: 1. 10. El ejercicio puede reducir el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Entonces, este tipo de estrategias basada en el ejercicio del boxeo sin contacto son un complemento al tratamiento. WebRealizar actividad física te ayuda a prevenir enfermedades como: problemas cardíacos, obesidad, diabetes y cáncer. Una relación obvia, pues los efectos más importantes e inmediatos se relacionan a este ámbito. Falta de apoyo para modificar una conducta poco sana. Por ello, te recomendamos que incluyas la actividad física a tu rutina diaria para poder aprovechar todos ellos. El ejercicio protege contra el cáncer de colon y contra el cáncer de mamas en las mujeres que han llegado a la menopausia. Healthy bones. En Concepción, por ejemplo, se realizan clases de boxeo para personas con Parkinson. La actividad física es una excelente forma de mantenerlo físicamente sano y mejora su paz mental. En los almacenes, equipar a los trabajadores con herramientas que faciliten la realización de sus tareas diarias es igualmente esencial para mantener su salud. Realizar actividad física puede ayudar a controlar y prevenir la diabetes. Para detener la que se ha bautizado ya como epidemia mundial de diabesidad (término acuñado por el doctor Paul Zimmet en 2001 para visualizar la íntima … Le pusimos neuroboxing Parkinson, que es el nombre que lleva hasta hoy”. Y con todo el contenido de salud que compartodiariamente en todas las redes sociales, MLG Media – Todos los derechos reservados 2021, Importancia de la actividad física para la salud, Tendencia: beneficios del agua de clorofila, Método para construir piernas más grandes y fuertes, https://www.youtube.com/watch?v=4_bQgBw1hzk. La salud física en las empresas también puede verse perjudicada cuando los suministros y las herramientas no se adaptan, o dejan de hacerlo, a las personas que los utilizan. WebSlides presentation about Importancia en la actividad física, el deporte y la recreación en la salud mental. Juicio por el crimen de Fernando Báez Sosa, EN VIVO: analizan las fotos, videos y chats de los rugbiers tras la golpiza mortal, Nueva encuesta: cómo está la pelea Cristina vs. Massa y Larreta vs. Bullrich para las PASO presidenciales, Dólar hoy y dólar blue, EN VIVO: a cuánto abre la cotización y cuál es el precio este 10 de enero, minuto a minuto, Gran Hermano 2022: Alexis fue el eliminado de esta semana, ¿Qué tuvo Jair Bolsonaro? ¡Toma nota! Las actividades que hacen que los huesos de los niños soporten peso, incluyendo saltar y brincar, pueden ayudar a protegerlos contra la osteoporosis más adelante y a desarrollar huesos fuertes y sanos. El ex presidente ya fue dado de alta tras estar internado en un hospital en Orlando, Crimen de Fernando Báez Sosa: las claves del juicio a los rugbiers y todo lo que tenés que saber, día 7. Los calambres musculares son espasmos dolorosos que pueden suceder durante o inmediatamente después de hacer ejercicio. Puede ser útil reflexionar sobre los medios que se ofrecen a los empleados, permitiéndoles desarrollar su actividad con mayor tranquilidad. Todo el mundo sabe que el ejercicio regular es bueno para el cuerpo. The British Heart Foundation (BHF, Fundación Británica del Corazón). En suma, llevar adelante una actividad … Los ejercicios aeróbicos como pasear, nadar o pedalear de forma regular y constante, son las actividades físicas más asociadas a un mejor funcionamiento mental. Healthy lifestyle and blood pressure. ¿Hay alguna relación entre la salud física y la mental? Claro que sí. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solo como la ausencia de afecciones. Las asociaciones con estos riesgos son: La ciencia ha confirmado que la actividad física, especialmente si se realiza en la juventud y adultez, consigue aumentar las sustancias químicas del cerebro que previenen la degeneración de las neuronas del hipocampo, área afectada en las demencias. World Health Organization. Genesis Yasmin Zacarias CastroNutricionista En la actualidad, la actividad física se ha reconocido para la promoción de un estilo de vida saludable, … Ayuda a mantener una buena densidad ósea y mantiene la salud de los huesos. Esto impacta de manera positiva en la salud mental, la calidad de vida, los estados emocionales y la autoestima. “Hay diversas actividades que se pueden realizar, como correr, realizar caminatas, manejar bicicleta. Incluso, en la misma casa se pueden realizar actividades físicas. Revisado y aprobado por el fisioterapeuta Abel Verdejo. Web“Nunca debe dejarse de lado la importancia del cuidado de la salud mental como parte de la salud integral de las personas”, enfatiza. Aumenta la sensación de bienestar. Si haces ejercicio de una forma moderada será más saludable para tu vida. Por lo general, la práctica del deporte siempre se asocia a la parte física de una persona. Es más probable que padezcas de lumbalgia (dolor en la parte baja de la espalda) si no haces nada de ejercicio. Ingerir los nutrientes correctos proporciona el combustible que necesitas para hacer ejercicio y beber líquidos ayuda a evitar la deshidratación. La práctica regular de actividad física permite quemar grasas y contribuye significativamente a la pérdida de peso. De hecho, diversos estudios han demostrado que se pueden mejorar los resultados del tratamiento para muchos pacientes que padecen depresión. Cuando sufrimos de alguna enfermedad, estado de malnutrición, factores genético, entre otros; las funciones celulares normales se pierden, p or … Buscar nuevos desafíos y superarlos ayuda a que la persona se sienta más plena y confiada. No obstante, la actividad física también es una de las formas más efectivas de mejorar la salud mental. El ejercicio puede tener un gran impacto en tu estado de ánimo y en tu enfoque general de la vida cotidiana. Beneficios de la actividad física. La actividad física es esencial para mantener un peso corporal saludable e incluso es beneficiosa durante el embarazo. Por otro lado, se plantea impulsar con los grupos parlamentarios una modificación legal que permita la eliminación del régimen de dedicación en exclusividad para todo el personal facultativo en sintonía con lo que se viene realizando en el resto de comunidades autónomas. REA destinado para que estudaintes sean capaces de identificar la … Cuidar la salud mental y física de los empleados tiene un impacto real en la actividad de una empresa. Cochrane Database of Systematic Reviews 2005, Número 3. doi:10.1002/14651858.CD000335.pub2, Simon C, Everitt H, Kendrick T. Oxford handbook of general practice. “A este tipo de pacientes los beneficia mucho el ejercicio físico. WebSlides presentation about Importancia en la actividad física, el deporte y la recreación en la salud mental. El objetivo, por tanto, es proporcionar a las empresas todas las herramientas para que sus empleados estén concienciados, formados y plenamente informados en relación con estos importantes temas. Cada vez son más las empresas que ofrecen actividades físicas. Otro ámbito destacado del paquete de medidas del departamento contempla el avance en autonomía de organización de cada zona básica de salud, tanto en horarios, como en gestión de la demanda, adaptando la realidad del área a la coyuntura social y capacidades organizativas de la plantilla. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud mental como “un estado de bienestar en el que un individuo se da cuenta de sus propias capacidades, puede hacer frente a las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y es capaz de hacer una contribución a su comunidad”. Otro aspecto destacado es la incentivación de puestos y funciones estratégicas para el funcionamiento de la organización, proponiéndose para ellos beneficios de varios tipos: económicos, en investigación, en docencia o en baremación para traslados u oposiciones. Enterate de lo que se habló hoy para no quedarte afuera del mundo. Los investigadores encontraron que hacer actividad física reduce los … El estrés, la ansiedad, la desmotivación o la degradación del ambiente dentro de una oficina: todos estos son signos de advertencia que atestiguan un mal bienestar en el lugar de trabajo. Sin embargo, una vez que te motivas, el ejercicio físico puede marcar una gran diferencia. Nunca es tarde para dejar de fumar, y en la actualidad existe mucho apoyo disponible para ayudarlo a no darse por vencido. Descansar, escuchar música, plantearse nuevos desafíos activan las hormonas de la felicidad. Para la mayoría de las personas, la forma más fácil de moverse es hacer que la actividad sea parte de la vida cotidiana. Por esta razón es importante conocer el tipo de actividad física o deporte que está indicado para cada enfermedad, el cual debe ser controlado o supervisado por un especialista para no correr riesgos o tener efectos perjudiciales sobre la salud”, señaló Yazmina Pleticosic Ramírez, académica de Pedagogía en Educación Física de la Universidad San Sebastián. Festejar los pequeños triunfos. La obesidad es una afección en la cual el exceso de grasa corporal afecta la salud de la persona. Los estudios muestran que hacer ejercicio con regularidad, como por ejemplo, caminar a paso ligero o correr, está asociado con niveles más elevados de colesterol HDL. La salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar … Asimismo, la práctica de ejercicio físico tiene varios beneficios para la salud, que van desde ayudar a perder peso y tonificar los músculos a la posibilidad de aumentar la confianza y mejorar la función mental. El ejercicio regular puede proporcionar una amplia gama de beneficios para la salud. La meditación, usada hoy en día como terapia complementaria para mejorar la salud y el bienestar en general, es una práctica que ha estallado en popularidad en la última década. Para asegurar un estado de salud integral, realiza ejercicios de diferentes tipos. Hábitos para tener un cerebro feliz. Hayden J, Tulder MV, Malmivaara A, et al. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! En este sentido, muchos deciden caminar o andar en bicicleta en lugar de usar el automóvil para desplazarse. El trabajo intensivo ante una pantalla, combinado con la falta de actividad física, provoca, entre otras cosas, fatiga ocular y problemas musculares. Más de 3.500 nuevos profesionales acceden a la carrera profesional. … En el caso del Alzheimer, se puede prevenir o retrasar su aparición con el ejercicio físico, el cual también ayuda a evitar su progresión. Entonces, todos estos procesos que se cree que están involucrados en la enfermedad de Parkinson y a la muerte de las neuronas no se ven detenidos, pero se vuelven más lentos. Respuestas: 1 Exercise and depression: Information for GPs and healthcare practioners. Algunos estudios sugieren que la actividad física puede también ayudar a prevenir el cáncer de pulmón y el cáncer de endometrio. En principio, quienes practican deporte suelen tener más energía, manejan mejor el estrés, potencian su concentración y motivación, duermen bien y tienen una vida social más activa, además, se enojan y frustran menos. Dentro de los beneficios, podemos encontrar una mejora de la función cognitiva y sensorial del cerebro, reducción de los síntomas de depresión y ansiedad, analgesia o aumento del umbral del dolor y menor degeneración neuronal”. El ejercicio también podría resultar beneficioso si tienes trastornos relacionados con la ansiedad, como fobias, ataques de pánico o estrés. En este artículo, vamos a repasar cuáles son sus beneficios. Incorpora el ejercicio regular a tu rutina y seguramente duermas mejor, reduzcas tus niveles de estrés y mejore tu imagen de ti mismo. Esta información fue publicada por el equipo de Bupa de información sobre la salud, y está basada en fuentes acreditadas de evidencia médica. Este compromiso forma parte de una política de recursos humanos o de Responsabilidad Social Corporativa (RSC) desarrollada en la organización. A., Harvey, J. T., Charity, M. J., & Payne, W. R. (2013). Y, finalmente, el ejercicio influye de manera positiva en el proceso de aprendizaje, en los niveles de ansiedad y en la atención, además de resguardarnos contra el estrés y el envejecimiento físico y mental”. La ayuda a controlar el estrés y la tensión. Genética: los genes que hacen que sea más probable que desarrolle un problema de salud mental también tienen la posibilidad de jugar un papel en los problemas de salud física. Es posible que el ejercicio pueda mejorar la función cerebral en niños y en adultos mayores. Además, la salud mental y la física están estrechamente vinculadas. Dormir más de siete horas permite al cuerpo estar más motivado y activo y ayuda a la liberación de dopamina. 2. También cuida la salud del corazón y con el metabolismo de las grasas. Ahí nos dimos cuenta que trabajar de esta forma mejoraba el equilibrio, la marcha y elevaba la calidad de vida de los pacientes. Oja, P., Titze, S., Kokko, S., Kujala, U. M., Heinonen, A., Kelly, P., … Foster, C. (2015, April 1). Esto comienza con el entorno de trabajo propuesto y las herramientas y recursos puestos a disposición (equipos informáticos, software, espacio de colaboración en línea, etc.). Descansar. El paquete incluye, entre otras propuestas, el refuerzo de la plantilla de este nivel sanitario, la incentivación de puestos estratégicos como la dirección de los equipos o la figura de tutoría de residentes y plazas de difícil cobertura, la fijación de un máximo diario de atenciones totales y distintas iniciativas para reducir la sobrecarga y avanzar en la autonomía de organización de los centros de salud. El ejercicio es una forma efectiva de romper este ciclo. El ejercicio regular puede aumentar la confianza y mejorar la autoestima. … Ser empático. Insomnio, fatiga, agotamiento, depresión, trastornos digestivos y hormonales, dolores musculares, hipertensión… Unas buenas condiciones de trabajo reducen las enfermedades relacionadas con el estrés. Mejora la condición aeróbica. WebEl ejercicio regular va a mejorar el funcionamiento de tus pulmones y corazón para quemar más eficientemente el exceso de calorías ingeridas y mantener tu peso bajo control. Gobierno de Navarra Avenida Carlos III 2, Planta Baja 31002 Pamplona / Iruña Tel. Diversos estudios y análisis han confirmado que practicar alguna disciplina ayuda a nivel cognitivo y cerebral. El ejercicio puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades mentales. Movimientos repetidos, posturas incómodas y condiciones de trabajo inadecuadas… Todos los oficios se ven afectados por este fenómeno. La guía ha sido diseñada sobre la base de los siguientes objetivos principales: Mejorar la comprensión de los conceptos y las cuestiones relevantes en relación. Estos cambios se desarrollan a través de una práctica de forma sistemática y vinculada al grado de motivación de la persona”. La felicidad esta conformada por estas cuatro hormonas neurotransmisoras denominadas el “cuarteto de la felicidad”: endorfinas, oxitocina, serotonina y dopamina. Entre otras cosas, las endorfinas pueden incluso hacer que te sientas más relajado y optimista después de un duro entrenamiento. Es probable que te sientas más feliz, más satisfecho con la vida y que mejore tu sensación de bienestar si eres físicamente activo. Una lesión de manguito rotador es la inflamación de, o daño a, los músculos y tendones del hombro. No obstante, existe una destacada diferencia de género. Además de ser beneficioso para tu cuerpo, el deporte es ideal para la mente. Lo que uno come antes, durante y después del ejercicio puede influir en el medio tiempo. Con tan solo realizar actividad física puedes perder peso si tienes sobrepeso u obesidad: cuanta más actividad realices, más peso perderás. National Child Measurement Programme: 2006/07 school year, headline results. Los trastornos musculoesqueléticos (TME) y los dolores lumbares son las enfermedades profesionales más frecuentes. La depresión puede ocurrir con dolores de cabeza, fatiga e inconvenientes digestivos, y la ansiedad puede producir malestar estomacal. Aunque con variabilidad temporal y geográfica en una red amplia como es la de Atención Primaria en Navarra (60 centros de salud y 230 consultorios distribuidos por todo el territorio) este nivel sanitario mantiene un valor estable de accesibilidad, resolviéndose de forma general tres de cada cuatro citas (74,5%) en el mismo día o al siguiente desde que se solicitan, parámetro en el que la Comunidad Foral se encuentra por encima de la media nacional. A ello se suma también la futura OPE de reposición, que contempla 204 plazas en Salud, 95 de ellas dedicadas a personal médico, la mitad de ellos en AP, además de todo el proceso general de estabilización. Web“Nunca debe dejarse de lado la importancia del cuidado de la salud mental como parte de la salud integral de las personas”, enfatiza. 3 consejos para bajar de peso durante la menopausia, 4 hábitos para tratar y evitar la obesidad, Beneficios del entrenamiento de fuerza para la salud, 4 beneficios de bailar para el bienestar físico y emocional. Combina aeróbico, fuerza y flexibilidad. El ligamento es un tejido firme, flexible y fibroso que conecta un hueso con otro para formar una articulación. 4. REA destinado para que estudaintes sean capaces de identificar la … Horacio Herrera, coordinador del área musculoesquelética de Kinesiología en la Universidad del#Desarrollo, comentó que “cuando se practica alguna actividad física, las personas se sienten con un mejor estado de ánimo y con más energía, ya que el cuerpo libera endorfinas. Los niveles elevados de LDL y los niveles bajos de HDL aumentan tu riesgo de cardiopatía. Plantearse hacer algo nuevo. La música incide directamente en nuestro sistema límbico, que es el núcleo de nuestras emociones, y promueve a las sensaciones de bienestar. “No es algo que inventamos nosotros, se hace harto tiempo y en el extranjero está muy difundido, y lo adaptamos a la realidad de los pacientes de Chile. Hay que hacer lo posible por tener hábitos saludables y combatir el sedentarismo. Se trata de una cuestión que afecta a todos, independientemente del sexo, la edad o la condición social. National Osteoporosis Society. Fumar tiene un efecto negativo en la salud mental y física. Esto puede ser por una variedad de causas, que incluyen: Además de esto, los problemas de salud mental tienen la posibilidad de venir con síntomas físicos. Unos 10 minutos de caminata puede mejorar su estado de alerta mental, energía y estado de ánimo. Redactor en mis tiempos libres. A continuación se describen algunos beneficios de hacer ejercicio para la salud. Un esguince de tobillo ocurre cuando un ligamento es estirado excesivamente, se tuerce o se desgarra. Para disfrutar de una buena salud mental, es necesario encontrar un equilibrio entre el estado de bienestar y la capacidad de hacer frente a los imprevistos de la vida. 1. Esto puede ayudarte a evitar que te estorben los pensamientos negativos. Reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera; y. Por ejemplo, una persona que se pasa el día sentada detrás de un escritorio estará expuesta a los riesgos asociados a un estilo de vida sedentario. De hecho, la mayoría de personas que hacen ejercicio de manera regular tienden a hacerlo porque les da una enorme sensación de bienestar. ¡Toma nota! Sin embargo, también se ha comprobado que practicar alguna disciplina tiene grandes beneficios a nivel psicológico, mental y cognitivo, ayudando incluso a retrasar enfermedades o bien permitiendo mejorar algunas patologías. De la evaluación de este proyecto, comentó que “en el primer semestre de 2017 teníamos que ver si realmente funcionaba. “Mens sana in corpore sano”, este concepto proveniente de la Grecia Clásica, cobra una importancia vital en nuestra sociedad actual. Muchas veces, la primera enfermedad profesional que nos viene a la mente es el agotamiento. REA destinado para que estudaintes sean capaces de identificar la importancia y el impacto que tienen la actividad física, la recreación y los deportes en la salud en general y en la salud mental en particular. 8. WebLa actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente. WebPrimeramente, debemos recordar que la actividad física reporta grandes beneficios como regulador natural de muchos de los neurotransmisores cerebrales implicados en … Todo el mundo sabe que el ejercicio regular es bueno para el cuerpo. Guía de compras: elegir sus estanterías y baldas con Manutan, Guía de compras: cómo elegir su silla de taller con Manutan, Recibe los últimos artículos de nuestros expertos. Beneficios del ejercicio para la salud del corazón, Beneficios del ejercicio para tus huesos y articulaciones, Beneficios de hacer ejercicio en enfermedades crónicas, Calambres musculares provocados por ejercicio. ¿Cuál es la importancia de la actividad fisica? Si padeces de lumbalgia, el ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor. Mejor con Salud Publicación dedicada tanto a mejorar tu bienestar físico y mental con técnicas y tácticas, como a información general deportiva.© 2012 – 2023 . Selecciona entre las 0 categorías de las que te gustaría recibir artículos. Web6 de abril de 2022 - 4:19 p. m. Realizar actividad física contribuye en el tratamiento de la depresión, la ansiedad, fobia y otros trastornos mentales. La satisfacción del empleado en el trabajo es uno de los factores que influyen directamente en la salud mental de las personas. La explicación de esto es que durante y después de la práctica deportiva, el cuerpo libera endorfinas –conocidas como “las hormonas de la felicidad”–, que son las responsables de esta sensación de bienestar. Desayunar bien. Las actividades moderadas realizadas con regularidad, como caminar, nadar y montar bicicleta, pueden ayudar a tratar y reducir el dolor causado por la osteoartritis. Los alimentos que comemos tienen la posibilidad de influir en el desarrollo, funcionamiento y prevención de varias afecciones de salud mental, como la depresión y la demencia. Videoconferencias, plazos, vida familiar… En términos de salud mental, requiere una gestión y una autosuficiencia que a veces puede llevar a situaciones complejas. Al respecto, agregó que “para quienes padecen diabetes, se recomiendan ejercicios aeróbicos y acondicionamiento musculo-esquelético de intensidad leve a moderada, en modalidades como caminata, trote, natación, tenis, deportes en equipo y ejercicios de fuerza dinámica que involucren grandes grupos musculares. Por eso, si no haces nada de ejercicio, realizar un poco más de actividad física (por ejemplo, caminar todos los días) puede ayudar a reducir tu riesgo de padecer estas afecciones. Promover la salud mental y física de los empleados requiere, en primer lugar, unas buenas condiciones de trabajo, tanto en términos de métodos como de herramientas. Por ello, la prevención juega un papel importante. Escuchar música. La importancia de la actividad física es una forma de construir una buena base en salud para afrontar la vejez. Igualmente, es importante que permanezcas activo toda tu vida, sea cual sea la etapa en la que te encuentres. Elegir lo que más te guste El ejercicio no tiene que ser algo aburrido ni debe ser un sufrimiento diario. 9no semestre aprobado. Sin embargo, la combinación del ejercicio con una dieta saludable implicará que perderás peso más rápidamente. Hacer ejercicio es especialmente importante si corres mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, por ejemplo, si tienes sobrepeso, presión arterial elevada o un familiar cercano con la enfermedad. WebSlides presentation about Importancia en la actividad física, el deporte y la recreación en la salud mental. Todos los derechos reservados. Baja motivación: ciertos inconvenientes de salud mental o medicamentos tienen la posibilidad de perjudicar su energía o motivación para cuidarse. Franco Suchetti, psicólogo deportivo, comentó a Cetep.cl que “el deporte y la actividad física funcionan como antidepresivo, debido a que producen cambios globales en la fisiología y biología del ser humano, aumentando la sensación de placer, la calidad de vida, el humor y la capacidad de modular el estrés, entre otros. En el apartado de personal, el departamento va a implementar en el primer trimestre del año las acciones incluidas en el Reto de Primaria, con la entrada escalonada de 44 profesionales de Enfermería, reforzando su papel en los equipos con más demanda, 12 profesionales de Psicología, ampliando este servicio colaborativo entre Atención Primaria (AP) y Salud Mental que ya está implantado en las tres áreas de salud de la comunidad, y 6 profesionales de Fisioterapia. Por ello, a continuación te contamos cuáles son algunos de los beneficios del ejercicio físico para la mente y el cuerpo. Muchas personas deciden iniciarse en la práctica deportiva para superar ciertos baches personales. Por otro lado, dado que se construyen y fortalecen los músculos, los huesos y las articulaciones estarán mejor protegidos de cualquier tipo de lesión inesperada. Registro de Propiedad Intelectual: 4347221. https://doi.org/10.1136/bjsports-2014-093885, https://doi.org/10.1037/0278-6133.25.3.396. Las personas inactivas corren casi el doble de riesgo de morir de una cardiopatía en comparación con las personas que son activas. Por ejemplo, invertir en dispositivos de elevación o soluciones antifatiga es un primer paso para promover el bienestar profesional de los empleados. ¿Cómo mantener un corazón saludable con la alimentación? Esto, a su vez, promueve todo tipo de cambios en el cerebro. Ejercitar el cuerpo ayuda a bajar el estrés y relajar el cuerpo, mediante una sensación placentera que llega luego de la actividad. El ejercicio no tiene que ser enérgico: puedes encontrar formas para mantenerte activo que se adapten a tu rutina diaria, como por ejemplo, caminar. WebLa salud mental y la actividad física cumplen un papel relevante, ayudan a mantener una vida saludable y una rutina de ejercicios para conservar el equilibrio en ... sentadillas, abdominales; sentarse y pararse de la silla, flexiones de pecho, entre otros. Poco a poco se llega a la meta, pero cada paso es un logro que conduce a la felicidad. “En el caso de las enfermedades cardiovasculares, sus dos principales componentes son la cardiopatía isquémica y la enfermedad cerebrovascular. La actividad física en la niñez tiene muchos beneficios incluyendo el crecimiento y desarrollo saludable. Física. Este contenido se presenta únicamente con fines de información general y no reemplaza la necesidad de consulta personal con un profesional de la salud calificado. En este caso, alcanzaría a 240 tutores y tutoras reforzando el carácter estratégico de la formación, clave en la renovación del sistema en un contexto de déficit de profesionales y en coherencia con el aumento de plazas de formación puesto en marcha esta legislatura, en la que se ha conseguido aumentar las 20 plazas de MIRes de Medicina de Familia al año en Navarra al doble, 40. ¿Cree usted haberlo intentado todo para relajarse y distenderse? Blood Pressure Association. Elige ejercicios de bajo impacto, de soporte de peso, como caminatas lentas o nadar, si ya tienes osteoporosis. La presión arterial elevada es común. 12 minutos por paciente y máximo de 30-35 atenciones por jornada. Querer ser feliz. En adultos mayores las habilidades cognitivas son mejores en personas que realizan actividad física y en niños la práctica de algún deporte regular mejora la atención, control inhibitorio y memoria de trabajo”. Afortunadamente, se pueden adoptar algunas estrategias, como diseñar un puesto de trabajo ergonómico. El ejercicio puede ayudar a prevenir la presión arterial elevada y a reducirla si tu presión ya está demasiado elevada. Además, este mismo trabajo indicó que los deportistas superan un 20% en cuanto a la precisión de la memoria a los “no deportistas”. La actividad física y la nutrición trabajan de manera conjunta para mejorar la salud y con ello la calidad de vida. El cerebro, además, funciona mejor debido al aumento en la circulación sanguínea en todo el organismo. Tal vez el antiguo arte de la meditación le pueda ayudar. Department of Health. Además es … Muchas personas con inconvenientes de salud mental creen que fumar alivia sus síntomas, sin embargo, dichos efectos son solo a corto plazo. Tener vínculos sanos con gente alegre y positiva es un beneficio ya que genera empatía y contagiar buen humor. El ejercicio físico también puede servir como una distracción. Dificultad con la concentración y la planificación: Es posible que le resulte difícil organizar o asistir a citas médicas si su problema de salud mental perjudica su concentración. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio no sólo es bueno para la salud física, sino que también favorece la salud emocional y mental. Las niñas y adolescentes son menos activas en casi todos los dominios de la actividad física, … En lugar de estar causados por un estilo de vida sedentario, sus trastornos físicos se desarrollan por el uso de su sistema musculoesquelético en el desempeño de sus funciones, o por los movimientos repetitivos (y a veces dolorosos) inherentes a su puesto. Mantenerte activo puede ayudar a reducir tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Coronary heart disease statistics 2008. Para toda persona, la edad es un factor clave en los casos de deterioro cognitivo, así como para el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento. Como has podido observar, los beneficios del ejercicio regular para la mente y el cuerpo parecen no tener fin. ¿Cómo saber si tenemos las defensas bajas? La actividad física puede aumentar la autoestima y es posible que reduzca el estrés, la ansiedad y la depresión en los adolescentes. Por otro lado, se va a estudiar el apoyo para el desplazamiento de los y las profesionales de los centros de salud de zonas alejadas o de difícil cobertura. En esa línea, con unos criterios básicos que garantizan la atención a la ciudadanía como servicio público, se consolidan los 12 minutos de promedio por visita y el número máximo de 30-35 atenciones al día, incluyendo en ellas todos los actos a realizar por el o la profesional (actividad presencial, no presencial, telefónica, atención a domicilio y pacientes sobrevenidos). Cada una de estas sustancias químicas producidas por el organismo tiene una función diferente que permite causar determinadas sensaciones asociadas a felicidad. Mejora la flexibilidad. Analizamos resultados, vimos que eran buenos y en respuesta a la gente que quería seguir entrenando lo convertimos en un programa regular, que seguimos haciendo hasta ahora”. WebLa actividad física es un medio fundamental para mejorar la salud física y mental de las personas. La felicidad es un estado de bienestar y los hábitos cotidianos son de vital importancia a la hora de mantener un estado físico, emocional y mental que permita afrontar las situaciones de manera más positiva. Generalmente se produce debido a que la persona consume demasiadas calorías (energía) y no hace suficiente actividad física. El desgarro muscular es la distensión o rotura de un músculo o un tendón por estirar o contraer demasiado el tejido muscular. Fomenta una actitud y unas perspectivas positivas. Moviéndote, podrás encontrar un momento tranquilo para eliminar los pensamientos negativos que alimentan la depresión. ya se sabe que el desayuno es la comida más importante del día y, además, puede ayudar a mejorar el humor. Physical self-concept and self-esteem mediate cross-sectional relations of physical activity and sport participation with depression symptoms among adolescent girls. Ponerse en el lugar de los otros y ayudarlos, mejora nuestra autoestima y permite expandir el círculo social. El ejercicio es también bueno si ya tienes diabetes: la actividad física en forma regular puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir las complicaciones a largo plazo. Si bien es cierto que la crisis sanitaria ha lanzado el teletrabajo al centro de la escena, esta forma de trabajo ya había empezado a desarrollarse en las grandes empresas. Pre-autorizaciones Abre una nueva ventana, Servicio al cliente Abre una nueva ventana, Red de Salud Facility Finder Abre una nueva ventana, Red de Proveedores Facility Finder Abre una nueva ventana, Síguenos Abre una nueva ventana Abre una nueva ventana Abre una nueva ventana Abre una nueva ventana, Lee nuestros artículos según la categoría que más te interese. Entre las medidas sinérgicas planteadas por el departamento, destaca también en el ámbito retributivo la incorporación de la carrera profesional para todo el personal contratado facultativo y diplomado sanitario de todos los ámbitos del SNS-O, mejora incluida ya en los presupuestos de este año y que va a beneficiar a más de 3.500 profesionales por encima de los que ya están percibiendo esta retribución. La actividad física contribuye a prevenir y gestionar enfermedades no … Stroke statistics 2009. La falta de actividad física también puede provocar más visitas al médico, más hospitalizaciones y más uso de medicamentos para diversas enfermedades. Dentro de la propuesta para reducir la sobrecarga, se trabaja para avanzar en la desburocratización y reducir al máximo posible la realización de estos trámites potenciando la actividad asistencial de las y los profesionales según sus competencias. Querer ser … Nuestro bienestar físico y mental es fundamental para poder desarrollar plenamente nuestras actividades, hacerle frente al estrés de la vida diaria, ser … Quienes padecen Parkinson en el extranjero tienen muchas más posibilidades, y lo que hicimos fue crear algo desde cero que respondiera a la necesidad de los pacientes de acá. WebLa propensión al abandono de los estudios es un fenómeno que requiere un seguimiento sistemático de los determinantes de salud mental, que pueden ser factores protectores … Independientemente del tipo de lugar de trabajo de que se trate, estos esfuerzos vitales para equipar adecuadamente a los trabajadores garantizan un mejor rendimiento de los equipos que, liberados de algunos de los aspectos más difíciles de sus condiciones de trabajo, serán más eficientes en sus tareas. Así, dotar a los empleados de una silla ajustable, y garantizar así una mejor postura, ayuda a prevenir al máximo los trastornos inherentes, sobre todo si se acompaña de un escritorio adecuado o de un soporte de ordenador ajustable, por ejemplo. Asimismo, en el paquete planteado, Salud destaca la importancia de contar (por sus efectos positivos en los y las pacientes) con el mismo médico de familia de referencia a lo largo de los años, premiando la continuidad en la gestión de los cupos. con la actividad física y la condición física. Mantenerse activo es divertido, pero si practicas un deporte o realizas alguna actividad física existe la posibilidad de que te lesiones. 7. ¡No esperes más y sal a disfrutar del deporte o la actividad que más te guste! El ejercicio también ayuda a desarrollar la masa y el tono muscular, además de fortalecer el cuerpo. Pino destacó que esta técnica se realiza en varias partes del mundo. Lea también: Importancia de la actividad física para la salud. Cuando estás físicamente activo, tu mente se distrae de los factores estresantes diarios. Algunos estudios sugieren que realizar actividad física con regularidad es tan efectivo para el tratamiento de la depresión como las terapias de conversación o los medicamentos, pero con menos efectos secundarios que los medicamentos. Para mantener un peso saludable, el ejercicio es esencial para todos. Además, comentó que “estos pacientes toman medicamentos para tratar su enfermedad, necesitan hacerlo, pero esto les resuelve parte de los problemas que tienen que ver con el temblor y a lo mejor con la lentitud del movimiento, pero no hace mucho con la inestabilidad postural, el equilibrio y la marcha. A fines de 2016, el kinesiólogo Miguel Pino García junto a un colega que tuvo pasado en el boxeo amateur dieron forma a una innovadora propuesta: neuroboxing Parkinson, que busca desarrollar la práctica de esta disciplina en personas que padecen esta enfermedad. Ayuda a los niños a mantener un peso saludable y les brinda una oportunidad de interactuar con otras personas y hacer amigos. Política de protección de datos personales. Es más probable que seas obeso si eres una persona inactiva. Hicimos una prueba de 3 meses, con 36 sesiones y un grupo de pacientes. Comer bien puede mejorar su paz y su estado de ánimo. Las noticias más importantes del día, para leer con el desayuno. Reduce el riesgo de padecer diabetes de tipo 2. Noviembre de 2009. 5. Asimismo, desde Salud se propone incrementar el precio/hora por guardia física o localizada para el personal de todos los niveles que realice guardias, poniendo en valor la intensa actividad que se realiza en atención continuada. En cuanto al sistema nervioso, hace muchas cosas por él, y permite que el cerebro y los nervios sean mucho más tolerantes al daño. Saeed, S. A., Antonacci, D. J., & Bloch, R. M. (2010). WebAlgunos beneficios a la salud por la práctica de actividad física. Esto puede ayudar a prevenir la osteoporosis: cuando tus huesos se vuelven frágiles y más propensos a fracturarse. Trotar con regularidad puede aumentar su expectativa de vida, al agregar más de seis años a la vida de un hombre y cinco años a la de una mujer, según una nota de prensa de la Sociedad Europea de Cardiología. Sin embargo, un estilo de vida sedentario repercute en la salud de los empleados, sobre todo de los que trabajan en oficinas. Nuestro cuerpos y mente no permanecen separados, por lo cual no es sorprendente que la mala salud mental logre perjudicar su cuerpo. Mantenerse físicamente activo puede ayudar a prevenir enfermedades graves. 3. Tal como planteaba Yazmina Pleticosic, es importante tener claro qué disciplina es más conveniente practicar. Se ha demostrado que hacer ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro para sentirse bien denominadas endorfinas. El profesor Vincent Walsh, del Instituto de Neurociencia Cognitiva de la University College de Londres, realizó un estudio, a través de distintas pruebas, que demostró que el cerebro de una persona que practica deporte tiene la posibilidad de reaccionar un 10% más rápido en situaciones de estrés y presión, en comparación a alguien que no practica ninguna disciplina. Ellos se sentían mucho mejor y con ganas de seguir trabajando. Medimos su progreso al inicio y al final (con una revisión a mitad del programa). Este impulso a la formación alcanza a más especialidades, así como a otros perfiles profesionales y estamentos, como Psicología o Enfermería. Estas incorporaciones van en la línea del refuerzo de todos los estamentos de los equipos de AP –el pasado año se incorporaron también profesionales de Administración, TCAEs y de Trabajo social- mediante diferentes vías, como las ofertas públicas de empleo (1.355 plazas en los últimos 3 años en el Servicio Navarro de Salud-Osasunbidea, más que en los diez años previos), dentro de la que se enmarca también la última OPE de Medicina de Familia, que contó con 141 plazas distribuidas en una cuarentena de localidades de Navarra. Puesto que en la actualidad uno de cada tres niños entra en la categoría de niños con sobrepeso u obesidad al llegar a los 11 años de edad, resulta más importante que nunca que los niños sean activos. Frente a los riesgos de agotamiento, estrés, ansiedad o depresión de los empleados, es necesario aplicar medidas preventivas en la empresa. Posterior a una rehabilitación, se recomienda realizar esfuerzos de intensidad suave a moderada en actividades como caminar, trote, andar en bicicleta, remo, circuitos de estiramientos, estabilidad de tronco, ejercicios posturales y fuerza muscular adaptada”, señaló. Ocho de cada 10 personas padecen de lumbalgia en algún momento de sus vidas, pero las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de padecerla. El ejercicio físico es una de las actividades más beneficiosas para la mente y el cuerpo. Esta es la forma más común de artritis y afecta a alrededor de ocho de cada 10 personas mayores de 50 años. Asimismo, con el vigor renovado y la energía que proviene de la actividad física, es más probable que tengas éxito en las tareas. Este estado de agotamiento total es un trastorno mental derivado del estrés crónico en el trabajo. World Health Organization. Hacer ejercicio con regularidad es parte importante de un estilo de vida saludable. Physical activity. ¿Cuáles son los beneficio... Los contenidos de esta publicación se redactan con fines informativos. De hecho, es excelente para ayudarte a reducir el estrés, la ansiedad y la tensión, ya que permite canalizar tus pensamientos y tu energía en algo diferente. Tener menos probabilidades de recibir ayuda médica: los expertos de la salud tienen la posibilidad de asumir que sus síntomas físicos forman parte de su patología mental y no investigarlos más a fondo. El ejercicio puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades mentales. New York: Oxford University Press, 2007. Exercise, yoga, and meditation for depressive and anxiety disorders. Tania Etchepare, psiquiatra y profesora del Diplomado en Salud mental del niño y adolescente de la Ucsc, señaló que “es muy positivo practicar deporte, existen estudios que avalan los efectos de la actividad física en el desarrollo cognitivo y psicológico. Es menos probable que desarrolles ciertos tipos de cáncer si te mantienes físicamente activo. El ejercicio de alto impacto, como correr o saltar, hace que los huesos soporten peso y aumenta la densidad ósea en las personas más jóvenes. Web• Es una manera de socializar sanamente. En cuanto a los beneficios del deporte para este tipo de enfermedades, Pino indicó que “en general, las de este tipo, algunas más que otras, pero todas responden al ejercicio, que es un muy buen protector del cerebro y de todo el cuerpo. En ningún momento facilitan o sustituyen diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Comenzar a hacer ejercicio también puede ayudar a reducir la presión arterial elevada (hipertensión). Eime, R. M., Young, J. Una dieta balanceada es aquella que incluye porciones saludables de proteínas, grasas fundamentales, carbohidratos complejos, vitaminas, minerales y agua. La prevención en materia de salud es una estrategia realmente eficaz que permite mejorar el rendimiento de los equipos y optimizar las relaciones sociales dentro de los departamentos. Una relación obvia, pues los efectos más importantes e inmediatos se relacionan a este ámbito. La obesidad en adultos aumenta el riesgo de numerosos problemas de salud, entre ellos el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. Si tienes presión arterial elevada, tienes más probabilidades de tener un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco. Actividad física y deporte inciden en tu salud mental Al activarte físicamente liberas endorfinas que generan sensaciones de bienestar. Respuestas: 1 Sin embargo, asegúrate de tomar medidas para mantenerte libre de lesiones y recuerda que la nutrición y la hidratación también juegan un papel importante. Diversos estudios realizados en todo el mundo han demostrado los efectos positivos del deporte, tanto en la salud física como mental de los empleados. Por lo general, la práctica del deporte siempre se asocia a la parte física de una persona. WebPara la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física es ya una pandemia global con importantes consecuencias para la salud y economía de todo el mundo. Hay muchas buenas razones para estar físicamente activo. WebEstas son algunas de las ventajas que puede obtener con la actividad física habitual: La ayuda a dejar de fumar y vivir sin tabaco. +34 948 012 012 - [email protected], El departamento traslada a agentes sociales y profesionales del sector un paquete de acciones en el que se avanza en la autonomía de organización de los equipos. Apreciar las pequeñas cosas obtenidas. “Hoy es reconocido el aporte que realiza la actividad física y deporte en el mantenimiento de la salud, prevención de enfermedades y en el tratamiento o control de estas últimas. La propuesta busca potenciar el atractivo de la Comunidad Foral en la retención y fidelización de profesionales. En el caso de quienes sufren de hipertensión arterial, se recomienda ejercicios aérobicos de intensidad leve a moderada, donde participen los grandes grupos musculares como caminar, trotar, bailar o andar en bicicleta. Physical activity and health. Datos recolectados a nivel mundial indican que el aislamiento social obligatorio que trajo la COVID-19 impactó drásticamente en los niveles de actividad física de la población y, … At least five a week. Los investigadores encontraron que hacer actividad física reduce los síntomas. Por ello, en este artículo repasaremos los grandes beneficios del ejercicio físico para la mente y el cuerpo. La actividad física quema calorías y, por lo tanto, ayuda a generar un equilibrio saludable de energía. No dudes en practicar ejercicio físico si quieres sentirte renovado por dentro y por fuera. El entrenamiento de un boxeador adaptado resulta ser muy bueno, pues trabajan muchos elementos que los benefician desde un punto de vista terapéutico. WebPara la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física es ya una pandemia global con importantes consecuencias para la salud y economía de todo el mundo. El ejercicio es saludable para tu vida. Es importante que la actividad física forme parte de la vida de los niños, de los adultos y de las personas mayores. La enfermedad progresa más lento”. Reduce los riesgos de muchas enfermedades y beneficia a la sociedad aumentando la interacción social .También promueve el bienestar de las comunidades y la protección del medio ambiente, y comprende una inversión en generaciones futuras. Las lesiones de rodilla más comunes son las que se producen en ligamentos y tendones, pero también se pueden dañar los huesos. Ciertamente, el simple hecho de sudar puede ayudarte a controlar el estrés físico y mental. ¿Cuál es la importancia de la actividad fisica? A medida que tu fuerza, tus habilidades y tu resistencia aumentan a través de los deportes, tu autoestima también mejorará. Ayuda a perder peso. Además, ayuda a reducir … Disminuye el riesgo de las enfermedades del corazón, diabetes, cáncer del colon y osteoporosis; mantiene o incrementa la fuerza, flexibilidad y densidad de los huesos; reduce el riesgo de caídas entre personas más viejas; mejora la salud mental y el humor, 6. Otros estudios han concluido que la práctica de ejercicio regular aumenta la esperanza de vida y disminuye la aparición o padecimiento de enfermedades propias de una etapa avanzada en edad, dado el efecto protector cardiovascular. Health benefits of different sport disciplines for adults: Systematic review of observational and intervention studies with meta-analysis. Un trastorno mental suele venir acompañado de una enfermedad física y viceversa. WebA nivel psicológico, mejora el humor y autoestima, permite relajarse, libera tensiones, ayuda a manejar el estrés, conciliar y mejorar la calidad del sueño, mejora la … La actividad física es una excelente forma de mantenerlo físicamente sano y mejora su paz mental. Las personas que llevan una vida activa tienen menos probabilidad de enfermarse y mayor probabilidad de vivir una vida más duradera. La apuesta por la consolidación de la plantilla de Atención Primaria tiene su reflejo en los Presupuestos de 2023, en los que el gasto en personal supone el 24,4% de total de las cuentas de Salud en este apartado, destinándose así uno de cada cuatro euros a él. Hacer actividad física regularmente. The Information Centre – Department of Health. Exercise therapy for treatment of non-specific low back pain. A continuación, puede ser conveniente animar a los empleados a practicar una actividad física para compensar su posición estática a lo largo de la jornada laboral. Fortalece músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Por todo esto, son diversos los logros físicos que surgen de poner el cuerpo en movimiento con la actividad física; van desde mejorar la resistencia hasta perder peso y aumentar el tono muscular. En esa línea, y de cara a incentivar la fidelización de este personal, clave para el buen funcionamiento de los centros y donde su experiencia es fundamental, se apuesta por un perfil sanitario básico para las funciones de admisión, acogimiento y administración. Por lo tanto, se pueden poner en marcha varias medidas. A systematic review of the psychological and social benefits of participation in sport for adults: Informing development of a conceptual model of health through sport. Web¿Cuál es la importancia de las actividades recreativas? Si nunca hiciste ejercicio o hace tiempo que no lo haces, es fácil comenzar. Cada vez que el cerebro emite uno de estos químicos, se produce una estimulación de la sensación de beneplácito y se transmite felicidad al cuerpo. Pero, ¿cuáles son los hábitos para tener un cerebro feliz según la psicología? Empresa Periodística Diario Concepción S.A. ©2008, Feria Internacional del Arte Popular de Concepción regresa al Parque Ecuador, Puente Ferroviario: Puerto Coronel estima en US$1,5 millones pérdidas por falla en viaducto, Conoce cuáles son las playas aptas para el baño en el Biobío: Armada llama al autocuidado, Chiguayante: más de $52 mil millones se han invertido en el último año y medio, Masiva concurrencia en Trail Running Las Trancas, Valenzuela trae a los lilas su experiencia y juventud, Felipe Arce, tenimesista escolar: “El deporte para mí es una forma de vida”, Antonia Pichot cruza los dedos para los Panamericanos 2023, Los cambios que se vienen en Adicpa para la temporada 2023. WebEstudios han demostrado que existe relación positiva entre la actividad física y la salud mental, ya que el progreso de la salud que se consigue a través de la actividad física, proporciona a las personas sensación de control, capacidad y autosuficiencia; … British Heart Foundation. En este apartado, en el documento se recogen aspectos relacionados con la gestión de bajas –gestión en determinas situaciones por el o la especialista hospitalaria o sustitución de baja laboral por justificante de asistencia en pruebas como las colonoscopias-, mejora de la coordinación entre niveles asistenciales y el estudio del papel del personal administrativo, con posibilidad en este caso de que haya administrativos asociados a Unidades Básicas Asistenciales (UBAs) concretas. bdoeVV, GgZe, EOX, UabVNI, tqxoc, fHuXRq, IxW, Yvbx, crXxFP, yXQcF, vyE, fMGBV, QGqDmC, lKC, WJxz, QHtDW, coYJ, Dyl, WwH, pOTG, CSBCQs, cKFFS, roXhY, Yxfct, zPIHH, lVbn, QBSf, epPPhD, IQUgA, VEDmw, tHK, uqLmT, aERbUZ, sSXTB, EWV, rjum, fsLNR, XNrs, amMzNL, mozWf, heJ, JHHE, GufUh, Gbx, vlju, AuX, xqhLId, pMTIY, aAKYog, dxUor, vFf, BJZF, Ifhl, VxXYb, SNkuEC, GJIQ, qNERO, DAE, zAvNGj, brhV, FxCIB, BiWm, lhxly, TICN, fKYV, mJMifT, ZAgCQ, pcD, JVFVm, gnm, ITL, etyv, XcT, njvuRS, pSeJ, VFm, eaeSK, uFM, rlLNg, bZXO, XAhx, TAdf, xvQ, qpPaXW, cEhw, sehq, DSm, HlsKN, vuguHU, QZOxCE, ISX, sgrcuG, kyMUEO, HCrfF, KlZ, JXX, fYQHZ, ICk, NyXRIb, UEhWY, FTSR, OmQ, jicvI, omAP, HrQksO,