estiramientos piernas pdf
No te esfuerces demasiado. Apoyándose contra la pared, adelantando la pierna que no estiramos, manteniendo el talón de la pierna a estirar pegado al suelo, con los dos pies en la misma dirección. No rebote mientras se estira. Coloca los brazos entre tus muslos con las manos entrelazadas y empuja hacia afuera. ABDOMINALES. EJERCICIO 3: Subir a una pequeña elevación, primero con la pierna lesionada. Este comprime la columna vertebral y puede ser doloroso y peligroso para aquellos con un problema de espalda preexistente. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el, Para estirar los cuadriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior, Tumbados sobre el costado, con la pierna inferior extendida, flexionamos, De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia. 0000001950 00000 n Doble la pierna de arriba hacia atrás y sujete el tobillo con la otra mano. Dejamos caer ambas piernas flexionadas hacia abajo (esto provocará que el espacio intervertebral se abra, liberando la compresión del nervio en su salida). Intenta empujar los dedos de los pies hacia abajo, hacia el cuerpo. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta los Términos de Uso. Conoce sobre los beneficios médicos, dentales, de farmacia y voluntarios que tu empleador puede ofrecer. DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd, 100% found this document useful, Mark this document as useful, 0% found this document not useful, Mark this document as not useful, Save Estiramientos Piernas.docx For Later, Coger los pies y dirigirlos hacia los muslos, Flexionar ambas piernas y unirlas por la planta, Separar las rodillas dirigiéndolas hacia el suelo. Aquí podéis encontrar el artículo para aprender a realizarlo. Scribd es red social de lectura y publicación más importante del mundo. EL YOGA como MED 4. Tumbado boca abajo con el cuerpo extendido. Estiramientos. Tumbado boca arriba, cruzar una pierna sobre la, empujando el pie de la pierna cruzada hacia la, Do not sell or share my personal information. Download Free PDF. Tan solo nos queda recordaros que, si llegáis a Santiago (o vivís en él) y sentís algún síntoma de sobrecarga, no dudéis en acudir a nuestra sede, en la Plaza de la Quintana. Los planes de seguro médico y dentales, tanto individuales como familiares, están asegurados por Cigna Health and Life Insurance Company (CHLIC), Cigna HealthCare of Arizona, Inc., Cigna HealthCare of Illinois, Inc. y Cigna HealthCare of North Carolina, Inc. El seguro de salud de grupo y los planes de beneficios de salud están asegurados o administrados por CHLIC, Connecticut General Life Insurance Company (CGLIC) o sus afiliados (consulta [1] Biografía. 0000003825 00000 n 0000000612 00000 n Estiramientos de cuádriceps. Ejercicio 3: el mismo ejercicio que el anterior, pero estirando las piernas para el músculo sóleo. Ejercicio # 2: estiramiento de isquiotibiales y gemelos. Mantén esta postura durante 4 o 5 respiraciones profundas antes de soltar lentamente el brazo izquierdo, levantando el torso y volviendo a colocar las piernas en una postura neutral. Esto es especialmente tentador debido a que muchos estiramientos de piernas requieren que extiendas la mano hacia los dedos de los pies. Ejercicio 4: con pelota de golf o pelota pequeña de goma dura (de esas que Joaquín Elo Ayeto es hijo de Tomás Elo y Fortunata Ayeto y nació el 24 de septiembre de 1979 en el suburbio de Sacriba Fang, Malabo, isla de Bioko. �b�"҂�+H�!\]����m�D�t\��K�f��b�v]"��'0Q֞� �%\k2��Y��A�{������_ .>���k��g������1���y0�3�������U���i�a��9!#`}6a����/?��9H��N��;����y�WTj:�4b�A��8Q����FgZ����L�. Estiramiento de cadera. Estiramientos generales para las piernas. Dobla los dedos de los pies hacia ti, manteniendo las piernas rectas. Flexibilidad extremaguia completa de estiramientos para artes marciales por sang h kim . Siéntese en el suelo y junte las plantas de los pies. Haz un estiramiento del tendón de la corva en la pared, Haz elevaciones de talón usando las escaleras, Haz un estiramiento de los cuádriceps con una bola de ejercicio, Haz un estiramiento de los cuádriceps estando de pie, Asume la postura sentada con inclinación hacia adelante en yoga, Haz la postura de la frente a la rodilla en yoga, Haz la flexión de pie hacia adelante en yoga, {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Stretch-Your-Legs-Step-1-preview-Version-3.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Legs-Step-1-preview-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Stretch-Your-Legs-Step-1-preview-Version-3.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Legs-Step-1-preview-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"
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